晚上经常失眠，可能是你睡前没有吃对，晚上5种食物一定要少吃

我们知道，人到更年期或者中年老群体，容易出现失眠、睡眠质量差等情况，但是如今很多年轻人也出现失眠的情况，往往是一到晚上就无比精神，而到白天却萎靡不振，昏昏欲睡。其实出现这种情况的原因除了跟睡前玩手机、生活压力大等因素外，还有个最为重要的因素便是每天睡前的饮食。

第一，晚上不要吃炸鸡汉堡等高藏灵骨泰功效油脂的食物。研究表面，经常在晚上喜欢吃高油脂食物的人群，不仅会导致体内脂肪堆积过多引发肥胖症，还会直接影响到大脑，导致出现睡眠周期异常障碍，因此晚上不要食用油炸食品或者含脂肪量过高的食品。

第二，睡前避免喝咖啡以及功能性饮料。因为咖啡和功能性饮料中大多都含有咖啡因，而咖啡因的作用正是提神，如果在睡觉之前3-4小时喝了咖啡，很容易导致失眠影响睡眠质量。

第三，饮酒。很藏灵骨泰多人以为适量的饮酒会容易让人入睡，因此习惯晚上喝点酒后再睡觉，其实不然。酒精虽然在短时间内容易使人犯困，但是饮酒后会导致体内细胞脱水，容易使人因为口渴而醒来，此时如果再想继续睡，就比较困难了。

第四，睡前2小时不要进食肉类。我们知道，高蛋白、高脂的食物难以消化，在睡觉之前摄入肉类食物会增加肠胃的负担，让身体消耗更多的能量去消化食物，而此时便会直接影响到睡眠质量。

第五，吃太甜的食物。很多人在睡觉之前都喜欢吃一些糖果或者含糖量较高的奶油蛋糕来充饥，但是在睡觉之前摄入太多的糖分不仅同样会导致肥胖，也容易影响到睡眠质量导致失眠的发生。

综上所述，我们在睡觉之前应该尽量避免摄入肉类、油炸食品、含糖量高的食物，也要避免在睡觉之前饮酒和喝咖啡。深夜如果实在饿的睡不着觉，不妨试试麦片搭牛奶，酸奶配饼干等这类碳水化合物，不仅不会影响睡眠质量，还不会导致发胖。