发布时间： 2022-04-16 13:16:38 导语：不挨饿也能瘦肚子？2个办法缩小腰围，减脂瘦身其实不难
全身上下，哪里最容易胖？一定是肚子了。
其实，在咱们的减肥大军中，有很多人就是这样的：可能看着不胖，但是肚子比较凸出，然后穿衣服时，肚子那块鼓鼓的……
所以，阿飘想说的是，你可不要小看这样的肥胖。虽然作为日渐发福的中年人，只要身心健康，稍微胖一点，是可以接受的。但如果肚子凸出，这是个危险信号。
我们身体里的脂肪，根据位置不同，分为内脏脂肪和皮下脂肪。
前者顾名思义，它深藏在腹腔内，围绕在脏器周围；后者储存在表皮下面，像我们可以掐到的肉肉，“拜拜肉”什么的，属于这类。
一定的内脏脂肪，可以起到支撑、固定和保护内脏脂肪的作用。但如果内脏脂肪太多，就会增加患病和死亡率，严重危害健康。
比如，内脏脂肪越多，将会增加患心脑血管、糖尿病的几率，包括患癌症的几率，也会大大增加。
内脏脂肪过多，跟很多因素有关，比如爱吃油炸食物、长时间久坐、缺乏运动、三餐不规律（比如爱吃宵夜）、偏爱甜食等。
具体来说，像油炸食物，虽然美味，但是热量极高，增加身体负担；甜食，会导致血糖升高，进而刺激胰岛素分泌，引起脂肪堆积。
三餐不规律，这一顿吃得少，下一顿吃得多，热量容易超标；平时爱久坐，运动又少，就会让腰部、臀部脂肪越来越多。
藏灵骨泰功效想知道内脏脂肪是否超标，最准确的，当然是做核磁共振。
但是鉴于条件有限，这里推荐你一个简单的办法：测量腰围。
因为内脏脂肪藏灵骨泰多少钱一瓶既看不见，又摸不着，光靠BMI是不能反应身体脂肪分布的。
所以，对于那些看着瘦，但是肚子凸出的人，我们也可以称之为——假瘦子。
如果男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就属于内脏脂肪超标了。
1.饮食
多吃富含蛋白质的食物：蛋白质的供能占比20%，不超过30%。
鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉，鸡蛋、豆制品都是不错的选择。
低碳水：根据相关研究，在高蛋白的同时，保持低碳水，有利于减肚子。
具体的，你可以按照碳水供能占比40%，脂肪35%-40%，蛋白质20%-25%来安排。
另外，平时要少吃白米饭、馒头、面条等精细粮，做到粗细粮搭配。
少吃甜食：甜食吃得多，意味着摄入了更多的糖，会导致内脏脂肪增加。也就是要少吃含有果糖的食物。
戒酒：不存在适量喝酒，喝多或者喝少，对身体都有危害。
规律三餐：做到定时、定量吃饭，早中晚，每餐吃七分饱即可。
2.运动
和无氧运动相比，建议多做有氧运动。
根据相关研究：在减内脏脂肪方面，它的效果优于力量训练。
相信很多人也尝试过了不少的减脂运动，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑3藏灵骨泰正品旗舰店0分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，藏灵骨泰最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制藏灵骨泰品质保证在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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