发布时间： 2022-11-17 14:20:38 本文适合初级以上健身爱好者
内容标签：肱二饱满度 完整力量 上斜?
本文有视频完整版和文字简版
上斜哑铃弯举——某些聪明运动员练肱二头肌几乎只有这一个动作。然而现实健身房里，一般人宁做大把站立弯举、牧师凳弯举、绳索弯举......也没碰过上斜弯举。
上斜哑铃弯举的特点是“上臂位于躯干后方”，强调肱二头肌的完整拉伸(尤其是二头肌近肩端)。从来不练它，意味着你的二头肌在“全拉伸/离心”位置缺乏训练。无论是力量还是饱满度都可能达不到最佳水平。
视频讲解版：
●采用向后倾斜45度或以上的上斜凳来执行，下背部和中背部向后靠紧。上背部和颈部以上抬离(抑制上胸发力)。
●建议双腿并拢，盘起。如果双腿左右扒开，会阻挡运动轨迹，削减二头肌收缩幅度。
●手握哑铃偏下端，也就是小拇指贴近哑铃内壁，但没有真的贴上。这种握法便于弯举时旋转手腕。
●保持上臂垂直地面。举起哑铃可以略移动上臂，但不过度移动。另外，上臂要保持贴近躯干活动，不能向侧面离开躯干。
●三种动作模式：1.掌心始终朝前手腕无旋转；2.旋转手腕，举起朝上，下降朝内；3.在2的基础上，伴随上臂前后摇摆借力——可以在正式组最后一组，按顺序练习这三种，组成机械持续组。
●上斜哑铃弯举是一个力量增长空间很大的动作，因为肱二头肌近肩端和近肘端分摊了压力，发挥了肱二头肌完整的力量。
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